Mindfulness Nedir?

Mindfulness nedir?

Mindfulness, Türkçede "bilinçli farkındalık" olarak ifade edilen, kişinin şimdiki ana odaklanmasını ve bu anı yargılamadan kabul etmesini amaçlayan bir yaklaşımdır. Temellerini Budist meditasyon tekniklerinden alan bu uygulama, modern psikoterapide de önemli bir yere sahiptir.

Mindfulness, bireyin geçmişin yüklerinden veya geleceğin belirsizliklerinden sıyrılarak "şimdi ve burada" olmasına odaklanır. Bu durum, kişinin duygu, düşünce ve bedensel hislerini daha iyi anlamasına yardımcı olur ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.

Terapide Mindfulness’ın İşlevi

Terapide mindfulness, genellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) gibi yaklaşımlarla birlikte kullanılır. İşlevlerinden bazıları şunlardır:

1. Duygu Düzenleme: Bireylerin olumsuz duygularla başa çıkmasını ve bu duyguları daha iyi yönetmesini sağlar.

2. Stres Azaltma: Mindfulness, stresin fiziksel ve zihinsel etkilerini hafifletmeye yardımcı olan kanıta dayalı bir yöntemdir.

3. Kabul ve Bağlılık: Kişinin zorlayıcı düşünceleri veya hisleriyle savaşmak yerine bunları kabul etmesine ve yaşam değerlerine odaklanmasına olanak tanır.

4. Düşünce ve Hislerle Mesafe Koyma: Bireylerin olumsuz düşünceleri bir gerçeklik olarak görmek yerine, sadece bir düşünce olduğunu fark etmelerini destekler.

Araştırmalar, mindfulness temelli terapi yaklaşımlarının (örneğin, Mindfulness Temelli Stres Azaltma - MBSR ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi - MBCT) depresyon, kaygı bozuklukları ve kronik ağrı gibi birçok durumda etkili olduğunu göstermiştir.

Mindfulness’ın terapideki gücü, bireyin farkındalıkla daha bilinçli seçimler yapmasını ve duygusal zorluklar karşısında daha güçlü bir duruş sergilemesini sağlamasından gelir. Kısacası, mindfulness hem terapi süreçlerini zenginleştiren hem de bireyin yaşam kalitesini artıran bir yaklaşımdır.